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老人生活寶典 60歲後做好4件事

   1、中午打個盹兒:美國華盛頓大學醫學院一項研究顯示,睡眠減少、失眠會增加患老癡的風險。“好睡眠對60歲以上人群的精力恢複、提升記憶力、增強免疫力格外重要。據北京老年醫院精神科第一部主任張守,大多數睡眠不佳的患者都伴有焦慮和抑鬱。很多老年人都有睡眠不好或失眠的問題,中午補充能量的好方法就是“充電”。

松齡護老集團下的松齡雅苑是位於元朗的豪華老人院,經營定位為老人中風復康院舍,在元朗老人院中享譽盛名。松齡雅苑擁有超過三萬三千平方呎的面積空間,能提供68個豪華宿位,面積達到五百平方呎,內設置各類活動室,給予老人充足的活動娛樂空間並充分保護老人生活隱私。

 2、多做有氧運動:老年人應以有氧運動為主,有氧運動能充分分解人體內的糖分,消耗脂肪、提高心肺功能,增強抵抗力。常見的有氧運動有快步走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞、健身操、打太極拳等。運動前,一定要做好熱身,運動後,不要突然停止,離開身體一個緩沖期。選擇平坦幹燥的地面,應穿防滑鞋。如果運動出現恐慌、胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀,應立即停止,休息片刻後立即就醫。

 3、注意防跌倒隨著年齡增加,身體的機體平衡能力和穩定性下降,協調能力變差,發生跌倒的幾率增加。同時,由於骨強度下降,很多老年人都患有骨質疏松症,跌倒後容易骨折。北京老年醫院老年病臨床與康複研究所常務副所長宋嶽濤建議,老年人最好不做自己力所不能及的事情,如搬運重物、踩椅或蹬梯到高處取物;要穿合適的鞋、褲,不宜穿太長的褲子和尺碼不合適的鞋,少用或不用系帶用品;自己上下樓梯時,一定要注意最後一兩節台階,上樓時容易被最後一兩節台階所絆倒,下樓時又容易踩空最後一兩節台階而發生跌落。

 4、每天一個雞蛋:蛋白質是人體必需的營養物質,若攝入不足,機體的各項生理功能都會受影響。研究發現,60歲以上人群的蛋白質吸收率只有年輕時的1/3,因此年紀越大,越應注意補充蛋白質。北京老年醫院營養醫師辦公室姬長珍的副主任表示,雞蛋中的蛋白質很容易被人體吸收,而蛋黃中含有豐富的礦物質,維生素,卵磷脂也有必要對老年人的身體。“吃雞蛋提高膽固醇”完全是一個錯誤,普通人不能浪費他們的食物。飲食方面,建議中老年人多吃蛋清,蛋黃應少吃。膽固醇過高的老人,減半吃。

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