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孕婦瑜伽注意要點

  身體兩側的運動應保持平衡,在身體一側和另一側進行的練習應重複進行(身體的一側比另一側更強壯和靈活,這是正常的)。首先是身體的右側,然後是左側,因為這有利於消化系統的自然蠕動,所有瑜伽練習都是為了促進和增強身體的功能。

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  1。練習要與呼吸相協調。每一個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣。基本原理是當身體上升或伸展時吸氣,這也是一種合乎邏輯的方法。因為只有肺部有擴張的空間,身體在彎曲或收縮時會呼氣,這有助於排出肺部。

  3、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為baby時時刻刻都需要氧氣的供應。

  4.在練習當中,每做完一個姿勢後都要放松,使心率和呼吸恢複正常,這一點很重要。

  5、閉上眼睛可以更集中注意力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

  1.孕期身體重心會改變,因此在練習瑜伽動作時,可以借助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

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  7.腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

  8.在懷孕的第三階段,仰臥會降低血壓,因為子宮壓迫將血液輸送到胎盤的血管。為了放松,你可以側臥或者在你的半個臀部下面放一個墊子來傾斜你的背部。

  9.不要在懷孕的最後階段練習倒置姿勢,因為此時胎兒已形成頭低位姿勢。

  10。如果您在練習中感到疼痛,請立即停止並咨詢教練。可能是教練在練習中犯了一個小錯誤,可以幫助你及時糾正。記住要同時考慮胎兒和你自己的安全。

  11.練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。

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  12.絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉,或者做完腰扭轉後做彎腰,後彎腰會“打開”脊椎,如果過度扭轉腰,脊柱會有斷裂的可能。

  13、胃部飽滿不能練習。全餐後4小時,您可以在2小時後少吃時練習瑜伽。腸和膀胱應該感覺放松,沒有負荷。

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