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不同年齡組,如何保護膝關節

膝關節質量處於15年的最佳狀態,膝關節處於發育階段,青少年生長疼痛在膝關節附近更常見。

15歲至30歲:膝關節處於“完美狀態”,可以說它是不知疲倦的操作。只要它不破壞膝關節組織,它基本上不會感覺到它的存在。30-40歲:髕骨軟骨早期輕度磨損,周期脆弱,膝關節短期疼痛,持續數周至數月,有些人甚至可能沒有注意到。髕骨軟骨是一種3-5毫米厚的透明軟骨,可以緩沖膝關節運動的沖擊。

但是,由於髕骨軟骨沒有神經分布,在完整層磨損之前的脆弱時期只會發出一個“警告信號”。在此期間,必須避免劇烈運動。也是從此時開始,膝關節的使用不再是任意的。

40~50歲:長途跋涉後,膝關節內側容易疼痛,用手輕揉後即可緩解疼痛。在膝關節,半月板的作用是緩沖振動和保持穩定。60%的體重是由膝關節內側支撐的,因此內側半月板的退變發生得更早。由於半月板上的神經分布,人們在退行性變的過程中會感到疼痛。這一現象的到來提醒我們,是時候開始維護關節了。

50歲以上:膝關節會感覺到明顯的疼痛,這是因為髕骨軟骨"有用的生活"已經到達,軟骨全層磨損,關節炎已經生產。此時,您應節省關節的使用,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和登山,如有必要,可以使用拐杖來降低膝關節的壓力。

在膝蓋受傷的情況下,不合理的運動會對膝蓋造成二次傷害。隨著時間的推移,膝蓋的半月板由於磨損而失去保護和緩沖,並且對於沉重的人來說行走可能是不方便的。

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膝關節屬於鉸鏈關節。它只能前後移動,不能左右移動。在發生膝關節損傷時,首先要注意膝關節的保護。如果允許,可以進行簡單的前後移動,以促進膝關節的血液循環。但是,它不適用於劇烈運動。運動不足很容易導致膝關節僵硬。過度運動會加速關節的磨損,但運動仍然依賴關節而不是感覺疼痛。

通過適當的肌肉力量和穩定訓練,膝蓋可以起到預防和保健作用。

1。側臥位練習:躺在左側,膝蓋微微彎曲,腳跟緊靠在一起。把頭靠在左臂上,直視前方。右手將大約1到2公斤的重量放在腿的外側。然後腹部緊繃,臀部繃緊,盡量抬起右腿的膝部,身體不動時抬起腿,稍等幾秒鍾,把它放下來。重複這項練習15次,並改變你的腿。

2、腿舉練習:站立在一個堅實的台階或台階後面,踩在右腳上(不要掛在腳跟上),將重量集中在右腳上,抬起身體,觸摸左腳腳趾,並保持在1-5秒的台階上。然後放下左腳,然後輕敲地面。重複8至10次並更換腿部。

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